Jingduan Yang
Paastumine on üks võimalus neile, kes soovivad kaalus alla võtta või kel on vaja rakkude tervist parandada. Nimelt aktiveerib paast kehas autofaagia protsessi, mis võimaldab rakkudel endas tekkinud vigu korrigeerida ning seeläbi vananemist aeglustada, erinevaid haigusi ennetada ja mõningaid haigusi ka ravida.
Mis on autofaagia?
Autofaagia on iga raku jaoks oluline enesepuhastumise protsess.
Rakk sisaldab mitmesuguseid osakesi, mis hoiavad seda pidevalt töös. Aja jooksul võivad need osakesed kahjustada saada või toimimast lakata ja muidu terve raku sees jäätmeteks muutuda. Kui meie rakkude sees on kahjustatud valgud, kõrvaleheidetud organellid või muud jäätmed, siis raku normaalse talitluse tõhusus langeb.
Täpsemalt on autofaagia keha rakkude ringlussüsteem, mille kaudu rakuosi ja jäätmeid lagundatakse ja ümber töödeldakse. Veel päästetavad osakesed töödeldakse uuteks, kasutuskõlbulikeks rakuosadeks, mille abil saab energiat toota ja rakke parandada, et need terved ja haigused eemal püsiks.
Täpsemalt on autofaagia keha rakkude ringlussüsteem, mille kaudu rakuosi ja jäätmeid lagundatakse ja ümber töödeldakse. Veel päästetavad osakesed töödeldakse uuteks, kasutuskõlbulikeks rakuosadeks, mille abil saab energiat toota ja rakke parandada, et need terved ja haigused eemal püsiks.
Jingduan Yang
Ajakirjas Ageing Research Reviews 2013. aastal avaldatud uuringus leiti, et normaalse autofaagia korral on keha suuteline haigustele tõhusalt vastu seisma ja isegi vananemist edasi lükkama. Kui autofaagia aeglustub, siis langeb jäätmete rakkudest eemaldamise usaldusväärsus, mis võib viia erinevate terviseprobleemideni, sh kuni neurodegeneratiivsete haiguste, ainevahetushäirete ja isegi vähini.
Paastumine ja autofaagia
Kuidas siis paastumine autofaagiaga seotud on? Paastumise ajal tajuvad meie rakud energiavarustuse vähenemist, mis annab neile märku, et nad peavad hakkama oma sisemist „inventari“ korrastama. Seetõttu alustavad nad autofaagiaga, et rakus juba olemasolevaid ressursse ära ja taaskasutada.
Uuringud on näidanud, et autofaagia on rangelt reguleeritud dünaamiline kataboolne protsess. Adenosiinmonofosfaadiga aktiveeritud valgukinaas (AMPK) ehk „raku energiaregulaator“ toimib rakuorganellis energiasäästurežiimi lülitina. See aktiveerub iga kord, kui ta registreerib madala energiataseme, ning seejärel vähendab rakk uute valkude sünteesi ja alustab autofaagiat.
Paastumise ajal tajuvad meie rakud energiavarustuse vähenemist, mis annab neile märku, et nad peavad hakkama oma sisemist „inventari“ korrastama. Seetõttu alustavad nad autofaagiaga, et rakus juba olemasolevaid ressursse ära ja taaskasutada.
Jingduan Yang
Seega käivitab paastumine autofaagia protsessi ja rakud lähevad automaatselt eneseparandusrežiimi. See aitab meie kehast jäätmeid eemaldada ja parandab rakkude tervist.
Uuringutes on leitud, et regulaarne paastumine võib langetada kehakaalu ja parandada vananemisega seotud terviseprobleeme, sealhulgas kardiometaboolseid haigusi (Märkus: nende hulka kuuluvad südamehaigused, diabeet, rasvtõbi, infarkt ja insult), kasvajaid ja neurokognitiivseid haigusi. Samuti on leitud, et kopsu- ja pärasoolevähi riskile iseloomulikud metaboolsed profiilid paranesid pärast ramadaani paastu. (Märkus: ramadaani paast kestab kuu aega. Lääne kultuuriruumis on sarnase pikkusega 40-päevased paastud enne ülestõusmispühi ja enne jõule.)
Mõned juhtumid minu meditsiinipraktikast
1. Vanem mees, kellel on Alzheimeri tõbi: pärast erinevate ravivõimaluste proovimist otsustas mehe perekond, et ta peaks proovima vahelduva paastu programmi (intermittent fasting), mida järgides paastutakse 14-16 tundi ööpäevas, süües ainult 8-10-tunnise ajavahemiku jooksul. Nelja kuu pärast paranesid mehe kognitiivsed funktsioonid märkimisväärselt. Tema aju skaneerimine näitas Alzheimeri tõvele iseloomuliku valkude kogunemise vähenemist. Selline paranemine võis olla tihedalt seotud paastu ajal aktiveeritud autofaagia protsessiga, mis aitab kahjulikke valke ajust eemaldada.
2. Rinnavähiga naine: see patsient paastus 48 tundi enne keemiaravi. Kemoteraapia eeldatavad kõrvaltoimed vähenesid märkimisväärselt, samas andis kemoteraapia palju parema tulemuse. See on tingitud sellest, et paastumise ajal aitab autofaagia puhastada kahjustatud rakustruktuure ja soodustab immuunsüsteemi taastumist, tõstes seega ravi tõhusust. Mõned vähihaiged kannatavad aga kõhetumise all või ei suuda üldse süüa. Nendel juhtudel ei ole paastumine sobilik.
3. Keskealine naine, kellel on erütematoosluupus, mis on krooniline autoimmuunhaigus: see patsient leidis, et tema sümptomid paranesid oluliselt pärast vahelduvat paastumist ja tema sõltuvus hormonaalsetest ravimitest vähenes märkimisväärselt. See on tingitud sellest, et autofaagia puhastab tõhusalt jäätmeid organismist ja vähendab põletikureaktsiooni.
Need juhtumid näitavad, et paastumine võib meie rakkude tervist süvatasemel mõjutada ja isegi aidata haigusi ravida.
Paastumine ei sobi siiski kõigile. Krooniliste haiguste või tervislike erivajadustega inimesed peaksid enne paastuprogrammi alustamist konsulteerima sellele valdkonnale spetsialiseerunud arsti või toitumisnõustajaga.
Paastumine ei sobi siiski kõigile. Krooniliste haiguste või tervislike erivajadustega inimesed peaksid enne paastuprogrammi alustamist konsulteerima sellele valdkonnale spetsialiseerunud arsti või toitumisnõustajaga.
Jingduan Yang
Kaks populaarset paasturutiini
Terved täiskasvanud, kes soovivad paastumist proovida, võivad alustada lühiajalise või vahelduva paastuga.
Üks populaarsemaid vahelduva paastu meetodeid on 16:8 paast. Paastuge 16 tundi ööpäevas ja paigutage kõik oma söögikorrad ülejäänud kaheksa tunni sisse. Näiteks saate piirata oma söögiajad ainult kella 10 ja 18 vahele.
5:20 paastumine: sööge viis päeva nädalas normaalselt ja piirake ülejäänud kahel päeval oma päevast kaloraaži 500-600 kalorini. See lähenemine on samuti tõhus autofaagia käivitaja, samas on sellest lihtsam kinni pidada. (Märkus: kristlikus traditsioonis on kolmapäev ja reede paastupäevad.)
Paastumine ei tähenda enda näljutamist, vaid oma toitumise arukamalt korraldamist, et kehal oleks aega end taastada. Paastu ajal jooge piisavalt vett ja hoidke toitumises tervislikku tasakaalu, valides toiduaineid, mis tagavad piisava toitainete tarbimise.
Paastumine ei tähenda enda näljutamist, vaid oma toitumise arukamalt korraldamist, et kehal oleks aega end taastada. Paastu ajal jooge piisavalt vett ja hoidke toitumises tervislikku tasakaalu, valides toiduaineid, mis tagavad piisava toitainete tarbimise.
Jingduan Yang
Makroskoop saab ilmuda üksnes oma lugejate ja kuulajate toel. Juhul kui ka Sina oled huvitatud Makroskoobi edasisest ilmumisest, saad teha selleks omale jõukohase annetuse käesoleva loo lõpus toodud rekvisiitidel. Tänan tähelepanu ja abi eest!
Aita Makroskoobil edasi ilmuda
Hea külastaja… Tänan Sind, et oled meie lugejaks! Kuna Makroskoobi tegevuse jätkamine nõuab palju tööd ning väljaminekuid, sõltub portaali edasi püsimine oma lugejate toetusest, ilma milleta pole paraku ka Makroskoopi.
Kui soovid, et Makroskoop avaldaks ka edaspidi kaalukaid uudiseid, läbinägelikke analüüse ja mõtlemapanevaid arutelusid, siis saad sellele kaasa aidata, tehes pangas püsikande (või erakorralise suurema toetuse) portaali kontole.
Kuigi Makroskoobi lugejate majanduslikud võimalused on erinevad, on iga annetus portaali edasikestmise jaoks erakordselt oluline ning suure tänuga vastu võetud.
Aitäh!